ในการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญในอันดับต้นๆ สำหรับบางหลายอาจจะไม่คิดว่าการนอนนั้นสำคัญ ก็แค่นอนหลับเฉยๆ และช่วงนี้ทุกคนต้อง#WFH หรือ WORK FROM HOME ทำให้เราไม่สนใจเรื่องการนอนเลย เพราะเราอยู่บ้านตลอดทั้งวัน ทำให้การจัดการเรื่องการนอนแปรปวน ไม่เป็นเวลาเหมือนตอนออกไปทำงาน พออ่านถึงตรงนี้ หลายคนคงสงสัยว่าการนอนที่มีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร และนักวิชาการเคยบอกให้เรานอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง วันนี้เราจะบอกข้อดีของการนอนแบบส่งผลดีต่อสุขภาพให้ฟังกันครับ

ข้อดีของการนอนที่ดี มีคุณภาพ
– สดชื่น มีพลัง รู้สึกสมองโล่ง
– ไม่มีอาการง่วงนอนระหว่างวัน
– หน้าตาสดใส อารมณ์ดี
– ร่างกายผ่อนคลาย อาการเหนื่อยล้าลดลงไม่เกิดความเครียด

และเห็นได้ว่า ข้อดีต่างๆบนนี้ ทำให้ทุกคนใช้ชีวิตแต่ละวันได้อย่างมีความสุข และสุขภาพดี เป็นคุณสมบัติที่หลายคนอยากได้ แต่อย่าลืมมไปว่านอกจากการทำงานแล้ว เวลาส่วนใหญ่ของเราคือการนอน บางคนเข้าใจผิดว่าการนอนจะต้องนอน 8 ชั่วโมงเท่านั้นถึงเรียกได้ว่าเต็มอิ่ม แต่ที่จริงแล้วในการนอนแต่ละชั่วโมงมีสิ่งที่สำคัญกว่า คือ การนอนแบบมีประสิทธิภาพและหลับสนิทมากกว่าครับ

1. ไม่ควร เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
สำหรับข้อนี้นั้นถือว่าห้ามยากเลยจริงๆ คือต้องฝึกฝนและห้ามใจกันไปเลย เพราะแสงสีฟ้าของจอโทรศัพท์ หรือข้อมูลข่าวสารต่างๆ สถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น เป็นตัวชะนวลทำให้เรานอนไม่หลับ หรือทำให้ประสิทธิภาพการนอนนั้นน้อยลง ยิ่งเราอ่านตามข่าวต่างๆที่น่าหดหู่ ยิ่งดูยิ่งคิด ยิ่งดูยิ่งเครียด สมองก็ทำงานหนัก ทำให้กระตุ้นเรานอนไม่หลับ และสิ่งที่อันตรายที่สุดคือแสงไฟสีฟ้าจากโทรศัพท์ จะกวนคลื่นสมองเราให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ในระยะยาว
ข้อแนะนำ : ไม่นำโทรศัพท์วางไว้ใกล้ตัวหรือบนหัวเตียง ให้วางไว้ใต้เตียง หรือวางไว้บริเวณที่เรามองไม่ให้ จะช่วยให้เราห่างจากมือถือได้ก่อนนอน

2.ไม่ควร ดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มชาร้อนก่อนนอน หรือเครื่องดื่มที่มีคาฟีอีน จะมีสารกระตุ้นให้เราตื่นตัว และแน่นอนจะส่งผลให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอล์ บางคนมีความเชื่อว่าดื่มเหล้าแล้วหลับง่าย ในระยะยาวจะส่งผลให้การนอนเราผิดปกติ ถ้าหากไม่งดเครื่องดื่มจำพวกนี้ รวมไปถึงน้ำเปล่า ก็สามารถรบกวนการหลับของเราได้ เพราะต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำตอนการคืนได้
ข้อแนะนำ : ช่วงแรกหากงดไม่ได้ ควรปรับเวลาการดื่มไม่ให้ใกล้เวลานอน

3.ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
การออกกำลังกายก่อนนอนเป็นสิ่งเราไม่ควรมองข้าม เพราะร่างกายจะไม่ได้รับการพักผ่อน และส่งผลให้ตอนตื่นนอนของเราเกิดความเหนื่อยล้า เพราะฉะนั้นก่อนนอนเราควรใช้เวลาพักผ่อนกับการนอน และงดเว้นการออกกำลังกายก่อนนอน
ข้อแนะนำ : ควรหากิจกรรมอื่นก่อนนอน เช่น ดูทีวี ฟังเพลง

4.ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
บางคนชอบรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน เช่น บุฟเฟ่ มันจะทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก เพราะต้องไปย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป จะทำให้เราหลับไม่สนิท และส่งผลกระทบในด้านอื่นเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน ทำให้ร่างกายพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอและการหลับไม่สนิท
ข้อแนะนำ : หากหิวก่อนเวลานอน ให้หานมอุ่นๆ ทานแทน พยายามสร้างการกินแบบมีระบบ

5.สภาพแวดล้อมตอนนอนสำคัญ
ข้อสุดท้ายเป็นข้อที่สำคัญเหมือนข้ออื่นๆ และเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นอย่างสิ่ง เพราะ การนอนต้องใช้เวลาพักผ่อนถึง 8 ชั่วโมง สิ่งที่ต้องคำนึกถึง คือ อากาศ หมอน ผ้าห่ม ที่นอน เป็นปัจจัยสำคัญที่ของทุกค่ำคืนการนอนมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราต้องจัดห้องและทำความสะอาดภายในห้องให้ดูโล่ง สบาย เหมาะกับการนอน อากาศภายในห้องต้องไม่ร้อนและไม่เย็นจนเกินไป และที่สำคัญห้องนอนไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กินข้าว ทำอาหารต่างๆ สภาพแวดล้อมจะทำให้เราหลับสบายและหลับสนิทมากขึ้น
ข้อแนะนำ : ควรทำความสะอาดห้องนอนอยู่ตลอด แะลไม่ควรนำของใช้ที่ไม่จำเป็นเข้าไปอยู่ในห้องนอนให้มากนัก